1. Prevenir el envejecimiento prematuro
2. Favorecer la hipertrofia muscular
3. Aportar �cido f�lico
4. Cuidar la salud del cabello
5. Favorecer la p�rdida de peso
6. Aliviar el estre�imiento
7. Mejorar el funcionamiento cerebral
8. Prevenir enfermedades card�acas
9. Controlar la presi�n arterial
10. Prevenir el c�ncer
11. Ayudar a regular el az�car en la sangre
1. Prevenir el
envejecimiento prematuro
Los
beneficios del aguacate para la piel son
principalmente combatir las estr�as, arrugas y celulitis por ser rico
en
vitamina C, que ayuda en la metabolizaci�n del col�geno, sustancia que
le da
firmeza y elasticidad a la piel.
Adem�s
de esto, esta fruta tambi�n tiene
antioxidantes que ayudan a proteger y evitar el envejecimiento de las
c�lulas
de la piel, d�ndole una apariencia m�s bonita y saludable.
2. Favorecer la
hipertrofia muscular
El
consumo de aguacate antes de realizar
actividad f�sica favorece la formaci�n de masa muscular, esto se debe a
que al
ser rico en grasas le proporciona energ�a al organismo para realizar el
entrenamiento, adem�s de aportar prote�nas que favorecer a la
recuperaci�n del
m�sculo.
Esta
fruta tambi�n aporta magnesio, un mineral
importante para la contracci�n muscular, y potasio el cual ayuda a
combatir la
fatiga y a evitar los calambres durante el entrenamiento
El
aguacate es rico en �cido f�lico, por lo
que su consumo de forma regular ayuda a estimular la formaci�n de
c�lulas
sangu�neas como gl�bulos rojos, plaquetas y gl�bulos blancos,
previniendo o
mejorando la anemia.
Adem�s,
es una excelente opci�n para ser
incluida en la alimentaci�n de las mujeres que pretenden quedar
embarazada o
que se encuentran durante el primer trimestre de gestaci�n, pues el
�cido
f�lico es una vitamina que participa en la formaci�n del sistema
nervioso del
feto, previniendo el surgimiento de algunas enfermedades cong�nitas,
como la
anencefalia y la espina b�fida.
4. Cuidar la salud del
cabello
Cuando
se utiliza en m�scaras para el cabello,
el aguacate aumenta la hidrataci�n de las hebras y favorece su
crecimiento.
Esto ocurre por ser una fruta rica en grasas, vitaminas del complejo B
y E,
haciendo que el cabello quede m�s brillante y suave.
5. Favorecer la p�rdida de
peso
El
aguacate es rico en fibras, principalmente
insolubles, proporcionando 3 g por cada 100 g de esta fruta. Las fibras
permiten controlar el apetito y evitar un consumo excesivo de
alimentos, debido
a que aumentan la sensaci�n de saciedad y regulan el az�car en la
sangre.
Asimismo,
tambi�n aporta vitaminas del
complejo B, las cuales son necesarias para un buen funcionamiento del
metabolismo. No obstante, por ser rica en grasas, el aguacate aporta
muchas
calor�as, por lo que debe incluirse en la dieta en peque�as porciones<<
El
consumo de aguacate por ser rico en fibras
tambi�n ayuda a aliviar el estre�imiento, pues esto aumenta el volumen
de las
heces y favorece el tr�nsito intestinal. Adem�s, tambi�n es importante
acompa�ar los alimentos ricos en fibras con suficiente agua, de manera
que las
heces se hidraten y sean m�s suaves, favoreciendo as� su salida.
7. Mejorar el
funcionamiento cerebral
El
principal beneficio del aguacate para el
cerebro es mejorar la capacidad de memoria, debido a que el omega-3
estimula la
circulaci�n sangu�nea y aumentar la capacidad de concentraci�n.
Asimismo,
su aporte de �cido f�lico y magnesio
tambi�n ayuda a prevenir problemas como depresi�n, demencia y
enfermedad de
Alzheimer, pues esta vitamina participa en la s�ntesis de
neurotransmisores que
ayudan a mejorar no solo la memoria, sino tambi�n la concentraci�n y la
motivaci�n.
8. Prevenir enfermedades
card�acas
El
aguacate por ser una fruta rica en Fito
esteroles provenientes de las grasas poliinsaturadas y mono
insaturadas, ayuda
a disminuir los marcadores sangu�neos que aumentan el riesgo de
enfermedades
card�acas, reduciendo el colesterol total, el colesterol "malo" LDL y
los triglic�ridos
adem�s
de esto, incrementa la producci�n del
colesterol "bueno" HDL, evitando as� la acumulaci�n de placas de
grasa en las arterias y cuidando de la salud del coraz�n.
9. Controlar la presi�n
arterial
El
aguacate aporta un elevado contenido de
potasio y magnesio, minerales importantes que contribuyen a reducir la
presi�n
arterial, pues el potasio favorece la eliminaci�n de sodio a trav�s de
la orina
y el magnesio ayuda a aumentar la producci�n de �xido n�trico, un
compuesto que
ayuda a relajar los vasos sangu�neos.
Gracias
a su contenido de antioxidantes como
el omega-3 y la vitamina C, A y E, el consumo regular de aguacate ayuda
a
neutralizar la formaci�n de radicales libres en el organismo y
disminuir el
proceso de estr�s oxidativo.
Asimismo,
el �cido oleico, un tipo de grasa mono
insaturada que este posee, ejerce efecto antiinflamatorio y
anticancer�geno,
pues podr�a inducir la muerte de c�lulas tumorales, disminuyendo as� el
riesgo
de padecer c�ncer.
11. Ayudar a regular
el az�car en la sangre
El
aguacate es rico en grasas buenas, baja en
carbohidratos y con un excelente aporte de fibras, lo que la hace una
excelente
fruta para ser consumida tanto por personas que sufren de prediabetes
como de
diabetes, pues ayuda a regular la glucemia y a evitar que se eleve<<<
